Frases de salud mental

Si te rompes un tobillo, nadie te pide que lo arregles a base de fuerza de voluntad. Con la cabeza todavía pasa. La ansiedad, los bajones y las noches sin dormir se llevan en silencio mucho más de lo que deberían.

Aquí tienes frases de salud mental de gente que lo vivió o lo miró de cerca: una pintora que convirtió sus alucinaciones en cuadros, una novelista que pide un nombre para lo que le pasa. Largas para leer despacio y cortas para mandar a alguien.

Frases de salud mental para hablar de lo que no se ve

John Stuart Mill escribió en Sobre la libertad que cada persona es la mejor guardiana de su salud, también la mental. Melville buscaba la raya entre cordura y locura sin encontrarla, y Yayoi Kusama contó que empezó a ir al psiquiatra de joven.

1. «Cada uno es el guardián natural de su propia salud, sea física, mental o espiritual. La humanidad sale ganando más consintiendo que cada cual viva a su manera antes que obligándose a vivir a la manera de los demás.» — John Stuart Mill (Sobre la libertad, 1859)
2. «¿Quién en el arco iris puede trazar la línea donde termina el violeta y comienza el anaranjado? Vemos claramente la diferencia de colores, pero ¿Dónde, exactamente, se confunde el primero con el segundo? Lo mismo sucede con la salud mental y la locura.» — Herman Melville (Billy Budd, 1924)
3. «Debido a que mi madre era contraria a que me convirtiera en artista, emocionalmente empecé a ser muy inestable y sufrir crisis nerviosas. Fue desde entonces que empecé a recibir tratamiento psiquiátrico. Al traducir el miedo de las alucinaciones en las pinturas, estuve tratando de curar mi enfermedad. Mi arte mantiene una estrecha relación con mi salud mental.» — Yayoi Kusama
4. «La esperanza significa que uno no se rinde a la ansiedad, el derrotismo o la depresión cuando tropieza con dificultades y contratiempos.» — Daniel Goleman (Inteligencia emocional, 1995)
5. «La depresión no es algo de lo que uno se quita. No puedes desengancharte de la depresión. Depresión es como un moretón que nunca se te quita. Un moretón en la mente. Tienes que tener mucho cuidado de no tocarte donde duele. Pero está siempre ahí.» — Jeffrey Eugenides (La trama nupcial, 2011)
6. «Un caballero es tolerante y libre, un hombre común está lleno de ansiedad y temor.» — Confucio (Analectas)

¿Por qué la ansiedad cansa tanto?

Porque vives algo que todavía no ha pasado y el cuerpo lo paga igual: el pulso a cien, el estómago encogido, vueltas en la cama a las tres de la mañana.

Marta Sanz escribió Clavícula a partir de un dolor que los médicos no sabían explicar. Alain, profesor de filosofía, mandaba hacer flexiones antes que darle vueltas. Suena raro, pero moverte saca la cabeza del bucle.

7. «Yo quiero que me quiten un dolor. Que me ayuden a localizarlo. Que me extirpen del corazón el ansia poniéndole un nombre y un remedio.» — Marta Sanz
8. «Y tal vez la locura fuera precisamente eso: una válvula de emergencia para liberar la presión de la ansiedad insoportable.» — Jonathan Franzen (Pureza, 2015)
9. «En los momentos de ansiedad, no tratéis de razonar, pues vuestro razonamiento se volverá contra vosotros mismos; es mejor que intentéis hacer esas elevaciones y flexiones de brazos que se enseñan ahora en todas las escuelas; el resultado os asombrará. Así, el profesor de filosofía os envía al de gimnasia.» — Alain (Propos sobre la felicidad, 1925)

Imágenes con frases de salud mental

La frase es de Marco Aurelio, de sus Meditaciones: notas que el emperador escribía para sí mismo, muchas en plena campaña militar.

Frases cortas de salud mental para mandar a alguien

Un mensaje de una línea a veces ayuda más que un discurso. Platón ya lo decía en La República, y Rollo May, psicólogo estadounidense, resumió la depresión en no poder imaginarte un futuro.

10. «El buen humor es síntoma de salud mental.» — Doménico Cieri Estrada
11. «¡Ninguna cosa humana merece gran ansiedad!» — Platón (La República)
12. «La depresión es la incapacidad de construirse un futuro.» — Rollo May (Amor y voluntad, 1969)
13. «La ansiedad suele actuar como antídoto contra la reflexión.» — Julio Bárbaro

Otras frases que te pueden venir bien

Para los días buenos y para los otros.

Frases de salud mental para los días en que todo pesa

Hay días en que levantarte ya cuenta como logro. Thoreau, que pasó dos años en una cabaña junto al lago Walden, encontraba alivio en el campo. Walter Riso, psicólogo, avisa contra exigirte ser una versión perfecta de ti. Y Lovecraft apunta a lo que más asusta cuando la cabeza falla: dejar de reconocerte.

14. «Hay momentos en que toda la ansiedad y el esfuerzo acumulados se sosiegan en la infinita indolencia y reposo de la naturaleza.» — Henry David Thoreau (Una semana en los ríos Concord y Merrimack, 1849)
15. «La alegría no está en alcanzar el Yo ideal, sino en el proceso mismo de viajar hacia él sin despreciarse a sí mismo y sin ansiedad.» — Walter Riso
16. «Ni la muerte, ni la fatalidad, ni la ansiedad, pueden producir la insoportable desesperación que resulta de perder la propia identidad.» — Howard Phillips Lovecraft (A través de las puertas de la llave de plata, 1934)

Dos frases sobre la mente que no son de quien se dice

«Antes de diagnosticarte depresión o baja autoestima, asegúrate de que no estás rodeado de idiotas» circula como si fuera de Sigmund Freud, pero no aparece en ninguno de sus escritos: la publicó la británica Debi Hope en Twitter en 2010, según comprobó Quote Investigator.

Tampoco es de Einstein «Locura es hacer lo mismo una y otra vez esperando resultados diferentes». El primer rastro está en un folleto de Narcóticos Anónimos de 1981, décadas después de la muerte del físico.

Dudas que suelen salir

¿Qué es la salud mental, dicho en sencillo?

Es cómo estás por dentro: cómo duermes, cómo llevas lo que sientes y si puedes con el día a día. Tener días malos entra en el lote. Para llevarte mejor con lo que sientes, tienes frases de equilibrio emocional y de inteligencia emocional.

¿Sirven de algo las frases cuando estás mal?

Como compañía, sí; como tratamiento, no. Si el malestar dura semanas, háblalo con tu médico de cabecera o con un psicólogo. También puedes leer las frases de Marian Rojas Estapé, psiquiatra y autora de Cómo hacer que te pasen cosas buenas.

Cuídala como cuidas lo demás

La cabeza se cuida con cosas pequeñas y poco vistosas: dormir, moverte, comer a tus horas y contarle a alguien cómo estás. Tiene tanto peso en la vida de cualquiera que la Organización Panamericana de la Salud le dedica una sección propia sobre salud mental.

Un consejo para hoy: si alguien te pregunta qué tal y la respuesta sincera es «regular», di «regular». Decirlo en voz alta es lo primero para que te puedan echar una mano.

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